Гейнери

Спортсмени зосереджені на нарощуванні м'язової маси, і цього потрібно додаткове вживання калорій. Кількість додаткових калорій залежить від початкової ваги та мети. Для прискореного набору маси варто ввести до раціону крім натуральної їжі спортивне харчування. Як правило, гейнер містить білки, як протеїновий коктейль, але він доповнений простими та складними вуглеводами. Збалансовані суміші у складі мають додаткові інгредієнти, такі як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), вітаміни, мінерали, глютамін та креатин. Останні компоненти часто додаються для запобігання дегенерації м'язів. Якісні гейнери мають співвідношення білків та вуглеводів 1 до 3. Люди з надзвичайно швидким метаболізмом, в основному, виграють від збільшення у вазі, тому що вони не можуть отримувати достатню кількість калорій з їжі.

Плюси прийому гейнера спортсменам

Потреба в харчуванні різна для кожної людини залежно від способу життя, віку, типу статури (ектоморф, ендоморф та мезоморф), а також цілі у бодібілдингу та тренувальній програмі. Гейнери – відмінний вибір для задоволення додаткових дієтичних потреб.
Оскільки спортивне харчування містить як білки, і вуглеводи, вони відновлюють м'язовий глікоген значно швидше, ніж будь-який напій з урахуванням вуглеводів. Вони також збільшують м'язову витривалість, що забезпечує менше пошкодження м'язів. Спортивне харчування гейнер надає в середньому від 22 до 35% білка, тоді як протеїновий порошок сам по собі містить більше 60% білка. Високобілковий гейнер може мати навіть 40%-ний склад білка.
Позитивні ефекти прийому спортивної добавки:

• допомога у нарощуванні м'язової тканини;
• допомогу у постачанні організму необхідними калоріями;
• запобігання катаболізму (процес руйнування м'язів);
• надання якісних білків та вуглеводів;
• підтримка здорового тіла, наповненого поживними речовинами, такими як вітаміни та мінерали.

Якщо спортсмен набирає вагу і хоче наростити значний м'язовий обсяг, тоді калорійні коктейлі відмінно підійдуть. Якщо спортсмен хоче повільного зростання при контрольованому відсотковому вмісті жиру в організмі, буде достатньо сироваткового білка. Швидке засвоєння вуглеводів дозволяє у найкоротші терміни відновити запас енергії, що був витрачений під час фізичних навантажень. Додавання високовуглеводної суміші в раціон дозволяє розвантажити травлення, тому що посилене натуральне харчування може значно збільшити обсяг шлунка.

Види гейнерів та їх відмінність

Гейнер, ціна якого може відрізнятися залежно від складу, випускається двох видів: швидкий і повільний. Перший включає переважно прості вуглеводи: крохмаль, мальтодекстрин або декстрозу, що провокують підвищення рівня глюкози і, відповідно, викид інсуліну. Мета прийому швидких вуглеводних сумішей - швидке відновлення глікогену печінки та набір жирової маси при дефіциті ваги. Спортхарч із повільними/складними вуглеводами не веде до викиду інсуліну. Після прийому відбувається відновлення енергії та настає почуття ситості, що триває протягом кількох годин.

Як правильно пити гейнер для набору маси

Приймати коктейль можна до сніданку, перед сном, відразу після силового тренування або коли відчувається необхідність прийому додаткового білка. Оптимальне дозування становить 40 г порошку, що розводиться у воді чи іншій рідині. Спортхарч за видів спорту з активним навантаженням варто приймати за 1-1,5 години до заняття. Так в організмі буде достатній рівень енергії для того, щоб досягти кращих результатів, швидко відновитися після тренування та при правильному харчуванні отримати гарний м'язовий рельєф.
Поєднувати гейнер для набору маси можна з креатином, BCAA та протеїном. Це пришвидшить досягнення потрібної ваги без втрати м'язів. Рекомендується вживати одну порцію 1-3 рази на день відповідно до інтенсивності навантажень та складу порошку. Можна приймати спортивну добавку і в дні відпочинку, але не варто вживати більше однієї порції. А ось BCAA та протеїн варто продовжувати пити і в період відновлення.
Прийом калорійних коктейлів без регулярних та інтенсивних вправ перетворить зайві калорії на жирову тканину, яка зробить людину товстою і не дасть при цьому ніякої м'язової маси. Зазвичай рекомендується більше силових тренувань із меншою кількістю кардіо. Потрібно бути обережними в прийомі спортпіту людям, у яких спостерігається схильність до ожиріння. Також людям з непереносимістю лактози важливо врахувати, що вона міститься у багатьох продуктах.

Найкращі гейнери

Сучасний ринок спортивного харчування рясніє різноманітністю продуктів від бюджетних варіантів до преміумів. Часто спортсменам не хочеться переплачувати, але треба розуміти, що дешеве спортпит буде сильно відрізнятися за складом від дорогого, навіть якщо це аналог. Крім складу варто подумати і про умови розфасовки та упаковки. Не рідко трапляється, що Ви переплачуєте  20%  за бренд.
Серед популярних варіантів якісного спорту можна виділити:

• Gainer Power Pro. Українська суміш з l-карнітином, рослинними екстрактами, сироватковим ізолятом, гідролізатом, концентратом, мінералами та вітамінами. Добре засвоюється організмом та комплексно живить м'язи.
• Serious Mass від ON. Високоякісний гейнер для прискореного приросту м'язової маси. Якісна формула розгалужених та лінійних полісахаридів насичує організм енергією. У складі є анаболічний інгредієнт креатину моногідрат.

Як відрізнити підробку від оригіналу

Щоб перевірити оригінальність продукції, достатньо зайти на сайт виробника та порівняти характеристики. Також варто оглянути упаковку спортивного харчування на наявність голограм, захисних мембран, штрих-кодів, якості логотипу та самої упаковки.

Купити гейнер у Києві — АтлетМаркет

Магазин спортивного харчування Атлетмаркет пропонує клієнтам безліч варіантів спортивного харчування, спрямованого на досягнення спортивних цілей. Компетентні менеджери компанії регулярно проводять консультування у телефонному режимі та онлайн. Купити гейнер клієнти зможуть у широкій різноманітності смаків, фасувань та брендів. Асортимент включає продукцію таких популярних виробників як BSN, Biotech, Optimum Nutrition, Olimp Labs, Universal Nutrition, Muscle Tech, Power Pro, Dymatize Nutrition. Доставка товарів здійснюється по Києву та у всі міста України.

Цени на гейнери в Atletmarket

Відповіді на поширені запитання про гейнери