Ізотонічні напої

Ізотонічні спортивні напої спеціально розроблені, щоб допомогти людям зволожитись під час або після тренування. Більшість із цих напоїв характеризуються складом із високим вмістом простих вуглеводів. Вуглеводи пропонують швидке та ефективне джерело енергії. Крім вуглеводів, спортивні напої містять електроліти. Це мінерали, такі як натрій, калій, хлорид та кальцій, які мають тенденцію виснажуватися в організмі, коли ви потієте під час вправ.

Спортивні енергетичні напої поділяються на три різні типи в залежності від їх концентрації в порівнянні з людським тілом.

1. Гіпотонічний - який має нижчу концентрацію рідини, цукру та солі, ніж кров.
2. Ізотонічний – з концентрацією рідини, цукру та солі в крові.
3. Гіпертонічний - який має більш високу концентрацію рідини, цукру та солі, ніж кров.

Кожен напій має різноманітні переваги для підтримки ваших тренувань. Ізотонічні напої мають концентрацію води, солі та вуглеводів (6-8%) у крові. Зазвичай вони дають більше енергії та електролітів, ніж гіпотонічний напій, але для надходження в кровообіг потрібно більше часу.

Ізотонічний напій: особливості та призначення

Ізотонічні спортивні напої - це той тип, який більшість людей вживає під час тренувань, і вони є особливо популярними серед людей, що беруть участь у тренуваннях на витривалість. Ізотонічні напої містять такі самі концентрації солі та цукру, які містяться в організмі людини. Ці напої швидко замінюють рідини та електроліти, втрачені в результаті потовиділення, та підвищують вміст простих вуглеводів. Ви можете купити спортивні напої у вигляді рідини або порошку для приготування спортивних напоїв, який ви додаєте у воду самостійно.

Коли пити ізотонік і як вибрати найкращий варіант

Ізотонічні напої є джерелом вуглеводів, які дають вам енергію під час тренувань та допомагають замінити рідини та електроліти, втрачені через пот.

Коли рекомендується використовувати: коротку тривалість високих навантажень або високоінтенсивні тренування; коли ви хочете збільшити споживання вуглеводів під час вправ на витривалість.

На що звернути увагу при виборі найкращого спортивного напою для вас:

• Смак: якщо вам не подобається смак або текстура, ви, ймовірно, не питимете достатню кількість напою, і регідратація буде не настільки ефективною. Більшість ізотоніків відрізняються збалансованими рослинними компонентами, що підкреслюють м'яку фруктовість напою. Це означає стимулюючий солодкий і пікантний смак, який більше нагадує освіжаючий чай з льодом, ніж газований напій. Те, що ви з нетерпінням чекаєте і чого ніколи не втомитеся.
• Шипучість: багато спортивних напоїв і шипучих таблеток означають, що у пляшках з'являються бульбашки, але є також порошки, які не викликають такого ефекту. Виберіть те, що вам більше до вподоби.
• Натуральні інгредієнти: штучні добавки, підсолоджувачі та компоненти, які ви не можете вимовити, мало що дають з погляду поживної цінності та можуть пошкоджувати кишечник під час тренувань.

Ідеальним спортивним напоєм буде той, який є ізотонічним і містить не більше 6 г вуглеводів на 100 мл або 6% розчину.

Відповіді на поширені питання

✔️ Чи можна пити ізотонічні напої просто так?

Ізотоніки добре вгамовують спрагу, але пити їх замість води заборонено. Вони містять вуглеводи, які активно використовуються організмом під час фізичного тренування, тому призначені для спортсменів та бодібілдерів.

✔️ Чи можна набрати вагу від ізотоніків?

У складі напою є цукор. Якщо вживати ізотоніки без активних фізичних навантажень, отримані калорії не будуть повністю витрачатися організмом. Це призведе до появи надмірної ваги.

✔️ Кому не можна вживати ізотонічні напої?

Високий вміст цукру у складі ізотоніків робить їх забороненим продуктом для людей із цукровим діабетом. Не рекомендується приймати напій при підвищеному тиску та індивідуальній непереносимості будь-якого компонента.