Изотонические напитки
Изотонические спортивные напитки специально разработаны, чтобы помочь людям увлажниться во время или после тренировки. Большинство из этих напитков характеризуются составом с высоким содержанием простых углеводов. Углеводы предлагают быстрый и эффективный источник энергии. Помимо углеводов, спортивные напитки содержат электролиты. Это минералы, такие как натрий, калий, хлорид и кальций, которые имеют тенденцию истощаться в организме, когда вы потеете во время упражнений.
Спортивные энергетические напитки подразделяются на три различных типа в зависимости от их концентрации по сравнению с человеческим телом.
- Гипотонический - который имеет более низкую концентрацию жидкости, сахара и соли, чем кровь.
- Изотонический - с концентрацией жидкости, сахара и соли в крови.
- Гипертонический - который имеет более высокую концентрацию жидкости, сахара и соли, чем кровь.
Каждый напиток имеет различные преимущества для поддержки ваших тренировок. Изотонические напитки имеют концентрацию воды, соли и углеводов (6-8%) в крови. Обычно они дают больше энергии и электролитов, чем гипотонический напиток, но для поступления в кровоток требуется больше времени.
Изотонический напиток: особенности и предназначение
Изотонические спортивные напитки - это тот тип, который большинство людей употребляет во время тренировок, и они особенно популярны среди людей, участвующих в тренировках на выносливость. Изотонические напитки содержат такие же концентрации соли и сахара, какие содержатся в организме человека. Эти напитки быстро заменяют жидкости и электролиты, потерянные в результате потоотделения, и повышают содержание простых углеводов. Вы можете купить спортивные напитки в виде бутилированной жидкости или порошка для приготовления спортивных напитков, который вы добавляете в воду самостоятельно.
Когда пить изотоник и как выбрать лучший вариант
Изотонические напитки являются источником углеводов, которые дают вам энергию во время тренировок и помогают заменить жидкости и электролиты, потерянные из-за пота.
Когда рекомендуется использовать: короткая продолжительность высоких нагрузок или высокоинтенсивные тренировки; когда вы хотите увеличить потребление углеводов во время упражнений на выносливость.
На что обратить внимание при выборе лучшего спортивного напитка для вас:
- Вкус: если вам не нравится вкус или текстура, вы, вероятно, не будете пить достаточное количество напитка, и регидратация будет не настолько эффективной. Большинство изотоников отличаются сбалансированными растительными компонентами, которые подчеркивают мягкую фруктовость напитка. Это означает стимулирующий сладкий и пикантный вкус, который больше похож на освежающий чай со льдом, чем на газированный напиток. То, что вы с нетерпением ждете и от чего никогда не устанете.
- Шипучесть: многие спортивные напитки и шипучие таблетки означают, что в бутылках появляются пузырьки, но есть также порошки, которые не вызывают такого эффекта. Выберите то, что вам больше по душе.
- Натуральные ингредиенты: искусственные добавки, подсластители и компоненты, которые вы не можете произнести, мало что дают с точки зрения питательной ценности и могут повреждать кишечник во время тренировок.
Идеальным спортивным напитком будет тот, который является изотоническим и содержит не более 6 граммов углеводов на 100 мл или 6% раствора.
Ответы на часто задаваемые вопросы
✔️ Можно ли пить изотонические напитки просто так?
Изотоники хорошо утоляют жажду, но пить их вместо воды запрещено. Они содержат углеводы, которые активно используются организмом во время физической тренировки, поэтому предназначены для спортсменов и бодибилдеров.
✔️ Можно ли набрать вес от изотоников?
В составе напитка присутствует сахар. Если употреблять изотоники без активных физических нагрузок полученные калории не будут полностью расходоваться организмом. Это приведет к появлению избыточного веса.
✔️ Кому нельзя употреблять изотонические напитки?
Высокое содержание сахара в составе изотоников делает их запрещенным продуктом для людей с сахарным диабетом. Не рекомендуется принимать напиток при повышенном давлении и индивидуальной непереносимости какого-либо компонента.